najłatwiej będzie Ci zaopatrzyć się w olej lniany , tran(cena nie jest niska) , oliwe z oliwek (extra vergin). A MCT to bardzo dobry tłuszcz o średnim łańcuchu często dodawany do dobrych odrzywek.
Olej lniany musi byc przechowywany w dosc niskiej temperaturze a w sklpeach reczej nie malaja lodowek do tego wiec ja bym nie kupowal Jak rozumiem sugerujesz tą wypowiedzą, że poczta polska ewentualnie kurier transportuje nam przestyłkę w lodówce??
1. Pokaż jeszcze btw i kaloryczność. 2. Nie musisz się trzymać godzin posiłków. Równie dobrze możesz jeść w większych odstępach czasu. 3. Zamiast orzechów - migdały, olej lniany, ryby. Zamiast piersi - wołowina, karkówka. Możesz dać tak, że w dni treningowe drób, w dni nietreningowe wołowina/karkówka.
to lepiej te tłuszcze wywal bo kiedyś się na tym przejedziesz, daj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe ale tak zapychac się węglami to tez żadna przyjemność więc łatwiej dać jakieś zdrowe tłuszcsze:-)
Brązowy ryz jest jak najbardziej ok - -czemu do kosza go dałeś ? słonecznik nie jest najlepszym żródłem tłuszczy, Polecam oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dynii. Tu trzeba znac stosunek, ale moze ktos inny sie wypoiwe na ten temat. Wiec unikaj słonecznika a napewno nie opieraj sie na nim jako głowne zródło tłusczy. Czemu jajka czasami [...]
[...] być chociaż 1g na kg 1 posiłek - brak źródła białka - możesz dać jajka / mięso do owsianych mozesz dorzucic rodzynki 2 posiłek - poledwica odpada, zamiast niej dajesz jakieś mięso czy rybe i do tego dorzuć oliwe z oliwek -> 1-2 łyżki 3 posiłek - makaron zmien na durum/razowy przed snem najlepiej twaróg lub całe jajka i np. olej lniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrodla bialka - jaja, mieso, ryby, twarog zrodla wegli - makaron, ryz, kasza, ziemniaki, chleb wieloziarnisty zrodla tluszczow - orzechy, oliwa, siemie i olej lniany, wiorki kokosowe. Uloz cos sobie na podstawie tego i daj do sprawdzenia
zatem jak wyżej + możesz zmniejszyć ilość węglowodanów a podbić ilość tłuszczu dodając orzechy włoskie,tłustą,świeżąrybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Zwykły biały ryż zamień na wartościowsze źródła makaron pełnoziarnisty,kasza gryczana,ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-30 08:17:38
[...] samych posilkow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:26:52 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:27:58
[...] e2d, możesz też dać testa mniej, np 75mg. Możesz je mieszać. Odblok robi się po cyklu. Tutaj potrzebne będzie ok 10tys iu HCG i 30 tabletek clomu. Do trenu obowiązkowo olej lniany, budwigowy, kupiony w aptece a nie w Biedronce. Podstawowe badania to: - morfologia - mocz ogólny - profil lipidowy - panel wątrobowy - hormony: lh, fsh, [...]
i koniecznie zjedz jakies wegle w posilku potreningowym, wogule proponuje Ci najpierw 1g carbo na kilo masy tuz po zakonczeniu treningu, a po pol godzinie jakies mieso + kasza gryczana/ryz brazowy etc. olej lniany tez by Ci sie przydal - to lepsze zroslo tluszczu niz maslo Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 21:52:06
nie dokladaj 2-2,5g wystarczy. nawet na saa to za duzo. a po treningu zrob tak jak napisalem gainer + banan to kiepski wybor. do kazdego posilku oliwa z oliwek lub olej lniany. do sniadania 3-5g omega-3. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 22:14:03